Mucho deporte de sillón pero....

Chicos, estoy dispuesto a volver a retomar la actividad física, ahora que no tengo más ocio que sentarme en el jodido sofá. Voy a empezar a correr a partir del lunes, estoy más delgado que el año pasado y fumo menos, sintiéndome mejor físicamente sin haber hecho nada.
estos foros que recomendáis, etc...tenéis algún enlace para gente que empieza de cero?
gracias dudes

Enhorabuena a Dani, el muro final pasó factura, pero lo importante es participar y acabar.

@mario.

Lo primero es comprarte unas zapatillas en condiciones, a pesar de que pienses que vas a hacer poco al principio, vale la pena ir bien equipado para no notar daños físicos al principio.  Luego hay rutinas en webs cómo runner´s world para empezar de cero, si quieres tener una pequeña base para empezar mira ahí.

Yo personalmente primero empecé a correr media horita cada día a un ritmo bajísimo, dejando 2 días entre medio para descansar, si estás muy cansado deja 3.  Pero vamos que cada persona es un mundo, lo suyo es empezar y a partir de ahí te vas fijando objetivos, el hecho de apuntarse a alguna carrera a un par de meses vista ayuda mucho a animarse a salir a correr.

Tengo ya unas en casa, unas Asics bastante normales (pero tampoco bajas) que compré para eso. Miraré en runner´s world, gracias hamijo. 

yo lo que hice la última vez era buenas tandas de estiramientos, una media hora y más estiramientos. Lo que pasa es que tengo memorizados la rutina de estiramientos de cuando jugaba al fútbol y no se si es beneficiosa, o demasiado específica o que.

yo he empezado a correr después de algún año sin hacerlo y lo más importante que te puedo decir es que aprendas a respirar bien.
Cogerlo por la nariz y soltarlo por la boca, si lo haces en 2 tiempos mejor. Con eso cardiovascularmente alcanzas un ritmo que no imaginabas si lo haces de otra forma. Al final te paras porque las piernas dicen basta, no porque tus pulmones se ahogan.
Yo sigo fumando como un carretero y aguanto ya mis dies km sin problema (empecé hace mes y medio).

Otro consejo: calienta un poco antes de correr (tobillos, pisada, hombros...) pero no estires, los estiramientos déjalos para el final (pero hazlos, te quitarás el 70% de agujetas!). Al no meter una caña tan enorme de esfuerzo vas a conseguir hacerte más daño al romperte alguna fibra.

Qué más? Sobre la frecuencia a la semana... empieza como mucho con 2 días y media hora por día. En 3 semanas si te ves bien puedes subir a 3. Pero no te flipes, que los primeros meses eres carne de cañón para tener alguna lesión guapa por no descansar.
Lo importante no es correr rápido 20 minutos... sino correr a ritmo moderado durante 40min, se coge más fondo.

Otra cosa que he notado (y aunque sea obvia), si en la comida comes arroz, pollo o alguna comida así completa aguantas el doble que si comes unas lentejas lavadas sin nada de carbohidratos. Así que zampa bien unas cuantas horas antes.

Para acabar, a la hora de correr: es mejor pasos cortos y más frecuentes (y sin levantar mucho la planta) que dar zancadas largas (los tíos tendemos mucho a eso). Sino se te van a reventar las rodillas en un mes y tendrás que dejar de correr

Otro asunto son las series para coger mejor forma, o incluso trabajar abdominales y lumbares, yo quiero empezarlas dentro de poco pero en esto no soy muy experto, a ver si alguien puede darnos un poco más de luz.

Para llevar una buena respiración no hay como ir por lo menos un día a la semana a la piscina. A mí por lo menos me ayuda mucho ya que ahí no te queda otra que controlar la respiración y eso luego te ayuda a la hora de correr.

En cuanto a lo de las series, pues también me gustaría empezar en breve a entrenarlas. Yo siempre que salgo a correr hago tiradas largas a un ritmo uniforme y nada más. Aunque supongo que con la pachanga semanal y el partido del finde se trabaja también la explosividad...

Yo trabajé las series antes de la media maratón de Barcelona de este año, apenas 2 meses lo hice, y la verdad es que el resultado salta a la vista, ya que sometes al cuerpo a un entrenamiento, primero que rompe con la rutina normal de salir a un ritmo fijo, y luego se adquiere explosividad y potencia, además de más factores que influyen y yo no sabría cuantificar.  

Para otra cosa que va bien, es para saber coger un ritmo de concreto, es decir, si en algún momento empiezas a hacer carreras y con el tiempo te fijas hacer una marca concreta, van genial para aprender a correr a ese ritmo, ya que normalmente no sabemos a qué ritmo, minutos/km, corremos.

Sepul te ha dado un montón de buenos consejos para empezar, ahora depende cómo te encuentres tú y de la constancia que le apliques al tema.

  Y a este lo vio tu hermano, jackster?

mariousera escribió:

Tengo ya unas en casa, unas Asics bastante normales (pero tampoco bajas) que compré para eso. Miraré en runner´s world, gracias hamijo. 

yo lo que hice la última vez era buenas tandas de estiramientos, una media hora y más estiramientos. Lo que pasa es que tengo memorizados la rutina de estiramientos de cuando jugaba al fútbol y no se si es beneficiosa, o demasiado específica o que.

Te recomiendo que empieces entrenando con HIIT
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-entrenar-el-metodo-intervalico-de-alta-intensidad-hiit/

http://www.gadgetsforrunning.com/blog/hiit-high-intensity-interval-training-running/

Provoca un estado hormonal favorable para el entrenamiento de fuerza al potenciar la secreción de ciertas hormonas anabólicas y es muy bueno para mejorar la capacidad aeróbica (que te vendría bien para tener una buena base en el running)

Yo he estado dos meses entrenando HIIT en pista:
3 series al 100% de Intensidad durante 30" y con 3' de descanso entre serie.

Entre entrenamiento de HIIT deja 48h de descanso (vamos, que si lo haces lunes, hasta el miércoles no lo vuelvas a hacer,... pero el martes si puedes trotar a bajo ritmo)

Ahora me estoy preparando para un tri y lo hago en la bici estática y es lo mismo, quizás tiene menos impacto en las rodillas.

sepul escribió:

Otro asunto son las series para coger mejor forma, o incluso trabajar abdominales y lumbares, yo quiero empezarlas dentro de poco pero en esto no soy muy experto, a ver si alguien puede darnos un poco más de luz.

Trabajo abdominal (el chico del vídeo fue compañero de Postgrado)

Creo que les va a interesar más saber quién es la chica que sale a partir del minuto  

rober9 escribió:

Creo que les va a interesar más saber quién es la chica que sale a partir del minuto  

Pues si no me equivoco, su novia 

Ey gracias! Pero me refería a las series, lumbares y abdominales ya sé cómo trabajarlos, sólo que paso, perezón

Un año más espectacular la Behobia, que carrera tan genial y encima nos ha respetado la lluvia, ha sido perfecto.

Muchas gracias por los aportes plasti, se agradece tener una alternativa para romper la monotonía de salir simplemente a correr.

plasticool escribió:

sepul escribió:

Otro asunto son las series para coger mejor forma, o incluso trabajar abdominales y lumbares, yo quiero empezarlas dentro de poco pero en esto no soy muy experto, a ver si alguien puede darnos un poco más de luz.

Trabajo abdominal (el chico del vídeo fue compañero de Postgrado)

Para los diferentes tipos de nivel, ¿cuántas repeticiones recomendarías por serie?

Gracias!

Yo hago 3 series y 30" por ejercicio (que más o menos son 10 rep)

Ayer hice mi primer 10.000. Fue en la carrera más popular de Galicia, la San Martiño de Ourense. Más de 4.500 corredores.

Hice 57´ yendo un poco de relax ya que iba con un colega con peor ritmo que yo. Muy cómodo la terminé, creo que podría haber hecho menos de 55´ sin sufrir mucho.

Ahora a empezar a preparar la media maraton. Esto engancha de cojones.
Y por encima me ha motivado para dejar de fumar. Llevo ya 2 semanas

lo pongo aqui porque en el hilo de mountain bike somos 2  

si alguno tiene aficion por grabar sus hazañas globeras a pie, en bici, en canoa o en lo que sea en el lidl van a sacar una action cam bien barata y que parece de calidad mas que decente sin ser una go pro. viene a full de accesorios.

Vengo de una carrera de montaña, 74 km y 2700 m. de desnivel positivo, 5400 m acumulado. Muy contento y sorprendido por el resultado, 9 horas y 37 min quedando el 114 de 450.

Ahora toca descansar y cargar pilas para el 2014, en el que estoy apuntado por ahora a las maratones de Barcelona y París, Ecotrail de París (carrera de montaña de 80 km) y otra que es la más heavy que habré hecho, pero prefiero decirlo más adelante por si me arrepiento y al final no voy  , será en Andorra.

Enhorabuena!!! Resultado brutal...

La más heavy??? No será esta salvajada????  

http://www.andorraultratrail.com/index.php?option=com_content&view=article&id=149&Itemid=154&lang=es

El Ironman del foro.

La siguiente, la de 170 xD http://www.andorraultratrail.com/index.php?option=com_content&view=article&id=223&Itemid=197

Pero ya digo, hasta que no esté ahí no me lo creeré. Debería ser más precavido e ir poco a poco y hacer la de 112, que tela también por el desnivel, pero si consigo librar en el trabajo los días 28/02-01/03 haré la Transgrancanaria de 125, que junto con lo que llevo y otras más que haré son una buena base para la Ronda dels Cims.

Iron Man? Este tío está hecho de kryptonita directamente, para no dedicarse exclusivamente esto Iván, eres un auténtico crack, de verdad.

Enhorabuena Iván, y mucha fuerza para lo que te viene por delante.

Yo el 19 de abril corro la Trail de la Serra de Tramuntana: 67Km. 2.400D+.




Por cierto, alguien practica barranquismo? Yo hace poco que me he inicado y estoy a tope, divertidísimo.

Ivan L M escribió:

La siguiente, la de 170 xD http://www.andorraultratrail.com/index.php?option=com_content&view=article&id=223&Itemid=197

Pero ya digo, hasta que no esté ahí no me lo creeré. Debería ser más precavido e ir poco a poco y hacer la de 112, que tela también por el desnivel, pero si consigo librar en el trabajo los días 28/02-01/03 haré la Transgrancanaria de 125, que junto con lo que llevo y otras más que haré son una buena base para la Ronda dels Cims.

No me hago a la idea de lo que es esa salvajada....duermes en los refugios o como va?? Madre mia....que grande